آیا استفاده از شبکه‌های اجتماعی باعث نارضایتی فرزندان ما می‌شود؟
شواهد نشان می‌دهد که بین استفاده از شبکه‌های اجتماعی و افسردگی در جوانان و نوجوانان رابطه‌ای وجود دارد. این مطالعات همبستگی بین استفاده از پلتفرم‌های مختلف و افسردگی را نشان می‌دهند، اما این مطالعات علل علیت را مشخص نمی‌کنند. بنابراین، نمی‌توان به طور مستقیم ادعا کرد که اینستاگرام یا تیک تاک واقعاً باعث افسردگی می‌شوند. به عبارت دقیق‌تر، این مطالعات تنها نشان می‌دهند که وجود ارتباط مثبتی بین زمان صرف شده در شبکه‌های اجتماعی و افسردگی وجود دارد.
به عنوان یکی از دلایل این همبستگی می‌توان به افزایش استفاده از گوشی‌های هوشمند اشاره کرد. در سال‌های اخیر، استفاده از گوشی‌های هوشمند به شدت افزایش یافته است، و این افزایش همزمان با افزایش افسردگی و نرخ‌های خودکشی در برخی گروه‌های سنی اتفاق افتاده است.
به عبارت دیگر، عوامل متعددی ممکن است در افزایش افسردگی در نوجوانان و جوانان نقش داشته باشند، و استفاده از شبکه‌های اجتماعی فقط یکی از عوامل احتمالی باشد. عوامل دیگر ممکن است شامل فشارهای اجتماعی، فشار تحصیلی، مسائل خانوادگی و فرهنگی، نقص در تعامل اجتماعی آفلاین، و مسائل دیگر باشند که در افزایش افسردگی دخیل هستند.
با توجه به این مسائل، اهمیت دارد که به توجه به رفتارها و عوامل دیگری که ممکن است در افسردگی و نارضایتی جوانان نقش داشته باشند، به تأثیر شبکه‌های اجتماعی بپردازیم. آگاهی از استفاده منطقی از این شبکه‌ها و تربیت مهارت‌های ارتباطی و مدیریت زمان در جوانان می‌تواند کمک کننده باشد. همچنین، حمایت از روانشناختی و اجتماعی جوانان و ارتقاء تعامل آفلاین نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
شبکه های اجتماعی و افسردگی
یکی از بزرگترین تفاوت‌ها بین نوجوانان و بزرگسالان جوان کنونی و نسل‌های قبلی این است که آنها به طور چشمگیری کمتر وقت خود را برای تعامل حضوری با همسالان خود صرف می‌کنند و به جای آن، وقت بسیار بیشتری را در تعامل‌های الکترونیکی، به ویژه از طریق رسانه‌های اجتماعی، مصرف می‌کنند.
بعضی از متخصصان علت افزایش افسردگی را به این نسبت می‌دهند که تعاملات الکترونیکی که افراد از طریق رسانه‌های اجتماعی برقرار می‌کنند، از نظر عاطفی کمتر ارضاء‌کننده است و باعث می‌شود که احساس انزوای اجتماعی افراد بیشتر شود.
الکساندرا هملت، یک روانشناس بالینی، تأکید دارد: «هرچه کمتر با انسان‌ها به شیوه‌ای عمیق و صمیمی ارتباط برقرار کنید، به واقعیت از مزایای یک تعامل اجتماعی کمتر بهره‌مند می‌شوید. هر چه ارتباط سطحی‌تر باشد، احتمال کمتری وجود دارد که احساس اتصال داشته باشید، که یک نیاز اساسی برای همه‌ی ماست.»
در واقع، مطالعات نشان می‌دهند که برخی از دخترانی که از رسانه‌های اجتماعی بیشتری استفاده می‌کنند، باز هم سطح بالایی از تعامل اجتماعی حضوری دارند. مطالعه‌ها نشان می‌دهد که این دسته از دختران، که به صورت آفلاین و الکترونیکی با هم تعامل دارند، علائم افسردگی کمتری نسبت به کسانی نشان می‌دهند که کمتر تعامل حضوری دارند.
همچنین، برخی از نوجوانان وجود دارند که به دلیل مسائل جغرافیایی یا اجتماعی در مدارس و جوامع محلی خود احساس پذیرش نمی‌کنند یا در مناطق منزوی زندگی می‌کنند. برای این دسته از افراد، اتصالات الکترونیکی می‌تواند راهی باشد تا از انزوا نجات پیدا کنند.
پیشنهاد میکنم تست افسردگی بزنید.
رسانه های اجتماعی و انزوای درک شده
یک مطالعه اخیر بر روی یک نمونه ملی از بزرگسالان جوان (با رده‌ی سنی 19 تا 32 سال) نشان داد که ارتباط بین زمانی که در رسانه‌های اجتماعی صرف می‌کنند و انزوای اجتماعی دریافت شده (PSI) وجود دارد. نویسندگان مطالعه به نکته اشاره کردند که جهت یا علت و معلولی برای این ارتباط مشخص نشده است. به عبارت دقیق‌تر، سوال این است که آیا افرادی که از نظر اجتماعی منزوی شده‌اند، زمان بیشتری را در رسانه‌های اجتماعی می‌گذرانند یا آیا استفاده بیشتر از رسانه‌های اجتماعی منجر به توسعه PSI شده است؟
اگر جواب دومی درست باشد، ممکن است این امر به علت آن باشد که افراد زمان کمتری را صرف تجربیات اجتماعی واقعی و ارتباط حضوری معتبر می‌کنند که ممکن است PSI را کاهش دهد. یا این ممکن است که طبیعت محیط رسانه‌های اجتماعی به گونه‌ای باشد که افراد حس طرد شدن بیشتری را تجربه می‌کنند.
این وضعیت ممکن است به مفهوم “FOMO” یا “ترس از از دست دادن” باشد. جری بابریک، دکترای روانشناس بالینی در موسسه ذهن کودک، تاکید دارد که “FOMO واقعاً ترس از عدم ارتباط با دنیای اجتماعی ماست و نیاز به احساس ارتباط گاهی اوقات بر هر چیزی که در موقعیت واقعی ما در حال وقوع است غلبه می‌کند. هر چه بیشتر از رسانه‌های اجتماعی استفاده کنیم، کمتر به حضور در لحظه فکر می‌کنیم.”
در واقع، ممکن است به جای انگیزه‌های ارتباطی معتبر، نگرانی‌های اشتباهی مانند عدم دعوت به رویدادها یا عدم دیدن پست‌های دوستان در شبکه‌های اجتماعی، اولویت‌های ما در تعاملات اجتماعی شوند. این مسائل از نظر عاطفی ارزش زیادی ندارند و ممکن است منزویت را تشدید کنند.
همچنین بخوانید: چگونه رسانه های اجتماعی بر عزت نفس نوجوانان و چگونه از کودک خود محافظت کنید
شبکه های اجتماعی و عزت نفس
دکتر هملت توضیح می‌دهد: «بسیاری از دختران با دوستانشان مقایسه می‌شوند که تصاویر کاملتری از خودشان را منتشر می‌کنند، یا افراد معروف و اینفلوئنسرها را دنبال می‌کنند که از فتوشاپ زیادی استفاده می‌کنند و تیم‌های آرایش و مو دارند. اگر این الگو برای چیزی که طبیعی است تلقی شود، ممکن است برای اعتماد به نفس آنها بسیار دشوار باشد.»
در واقع، این مسئله نشان می‌دهد که اینستاگرام به عنوان یک پلتفرم مبتنی بر تصویر در تحقیقات نشان داده شده‌است که می‌تواند باعث افزایش احساس اضطراب، افسردگی و نگرانی در مورد تصویر بدن شود.
دکتر Bubrick به این نکته اشاره می‌کند که تنظیم یک تصویر عالی نه تنها ممکن است باعث ایجاد احساس ناکافی در دیگران شود، بلکه حتی برای کسانی که به نظر می‌رسد در آن موفق هستند، ناسالم است. او اظهار می‌کند: “کودکان زمان زیادی را در رسانه‌های اجتماعی صرف می‌کنند تا آنچه را که فکر می‌کنند دنیا یک زندگی کامل است، پست کنند. ببین چقدر خوشحالم! ببین من چقدر زیبا هستم! بدون این که آنها نگران این هستند که دوستانشان آنها را نپذیرند. آنها از طرد شدن می‌ترسند.” و اگر بازخوردهای مثبتی از حساب‌های رسانه‌های اجتماعی خود دریافت می‌کنند، ممکن است نگران باشند که آنچه دوستانشان دوست دارند “واقعی” آنها نباشد.
فعالیت سالم کمتر
یکی از منابع احتمالی افسردگی می‌تواند باشد که نوجوانان در حین گذراندن وقت خود در رسانه‌های اجتماعی انجام نمی‌دهند، از جمله فعالیت بدنی و کارهایی که باعث ایجاد حس موفقیت می‌شود، مانند یادگیری مهارت‌های جدید و پرورش استعدادها.
دکتر هملت توضیح می دهد: “اگر زمان زیادی را صرف تلفن همراه خود می کنید، زمان کمتری برای فعالیت هایی خواهید داشت که می توانند اعتماد به نفس، حس موفقیت و ارتباط را ایجاد کنند.”
او افزوده: بچه‌هایی که زمان زیادی را روی دستگاه‌ها می‌گذرانند، در ازای اینکه احساس خوبی نسبت به خودشان داشته باشند، این احساس را به درستی دریافت نمی‌کنند. “بله، هر زمانی که اعلان یا لایک روی یک عکس یا درخواست فالو دریافت می‌کنید، مقداری دوپامین ترک می‌کنید. اما این چیزها بدون اینکه رضایت بخش باشند اعتیادآور هستند.”
اختلال در تمرکز
یکی دیگر از مواردی که رسانه‌های اجتماعی مختل می‌کنند، روند انجام تکالیف و سایر کارهایی است که نیاز به تمرکز دارند. برای نوجوانان عادی شده است که همزمان با مطالعه، با دوستان خود در رسانه‌های اجتماعی ارتباط برقرار کنند. آنها به اینکه میتوانند چند کار را همزمان انجام دهند، افتخار می‌کنند، اما شواهد نشان می‌دهد که این عمل باعث کاهش یادگیری و عملکرد می‌شود.
همچنین بخوانید:
دکتر هملت خاطرنشان می‌کند: “اساساً انجام چند کار به طور همزمان ممکن نیست. کاری که در نهایت انجام می‌دهید، این است که به سرعت بین دو کار جابه‌جا می‌شوید. برای مغز هزینه دارد.” و با تمرکز ضعیف‌تر و وقفه‌های مداوم، تکالیف به طور قابل‌توجهی بیشتر از آنچه باید طول می‌کشد، زمان آزاد را کاهش می‌دهد و بر استرس افزایش می‌یابد.
کم خوابی و افسردگی
برخی از تأثیرات استفاده از رسانه‌های اجتماعی بر روحیات و خلق و خوی افراد ممکن است به صورت غیر مستقیم باشد. به عنوان مثال، یکی از عوامل رایج که می‌تواند افسردگی در نوجوانان را تشدید کند، کمبود خواب است و این می‌تواند توسط رسانه‌های اجتماعی ایجاد یا تشدید شود.
تحقیقات نشان می دهد که 60 درصد نوجوانان در آخرین ساعت قبل از خواب به تلفن همراه خود نگاه می‌کنند و به طور متوسط یک ساعت کمتر از همسالان خود که قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده نمی‌کنند، می‌خوابند. نور آبی از صفحه نمایش‌های الکترونیکی با به خواب رفتن تداخل می‌کند. علاوه بر این، بررسی رسانه‌های اجتماعی لزوماً یک فعالیت آرامش‌بخش یا خواب‌آور نیست. دکتر هملت خاطرنشان می‌کند که پیمایش در رسانه‌های اجتماعی به راحتی می‌تواند منجر به استرس شود.
دکتر Bubrick می‌افزاید: “رسانه‌های اجتماعی میتوانند تأثیر عمیقی بر خواب داشته باشند. شما ممکن است قصد داشته باشید که اینستاگرام را بررسی کنید یا ویدیوهای TikTok را به مدت 5 دقیقه تماشا کنید، اما بعداً متوجه می‌شوید که 50 دقیقه سپری شده است. شما یک ساعت از خواب عقب‌افتاده‌اید و روز بعد خسته‌تر هستید. تمرکز برای شما سخت‌تر است و از بازی خود خارج شده‌اید، و این امر می‌تواند به یک مارپیچ منجر شود.”
چگونه اثرات منفی استفاده از رسانه های اجتماعی را به حداقل برسانیم
در حالی که ما شواهد قطعی داریم که نشان می دهد استفاده از رسانه‌های اجتماعی واقعاً تأثیراتی بر فرزندانمان می‌گذارد، علائم هشداردهنده وجود دارد که ممکن است بر روی کودکان ما تأثیر بگذارد. بنابراین، بهتر است که والدین به طور منظم با کودکان خود در مورد استفاده از رسانه‌های اجتماعی صحبت کنند، تا از مثبت و سالم بودن این استفاده مطمئن شوند و آنها را در راهنمایی برای تغییر در صورت نیاز، هوشیار باشند. همچنین نباید از علائم نگران‌کننده غافل شویم. اگر علائمی نشان دهنده احتمال افسردگی در فرزندانمان باشد، باید این مسئله را جدی بگیریم و با آنها در مورد حالشان صحبت کنیم.
در صورت لزوم، مشاوران ایلان میتوانند شما را راهنمایی کنند.
برای اطمینان از استفاده سالم از رسانه‌های اجتماعی، به موارد زیر توجه کنید:
- 1. از فرزندانتان بخواهید که در فعالیت‌های اجتماعی آفلاین نیز شرکت کنند و به انجام اموری که به شخصیت و اعتماد به نفس آنها کمک می‌کند تشویق کنید.
- 2. اعلان‌های رسانه‌های اجتماعی را خاموش کنید. برنامه‌های توسعه‌دهندگان معمولاً از اعلان‌ها برای جلب توجه کاربران استفاده می‌کنند، که می‌تواند به فرزندانتان ایجاد اعتیاد کند. به آنها اجازه دهید که به طور خودآگاه از رسانه‌های اجتماعی استفاده کنند.
- 3. دقت کنید که دخترانی که در معرض خطر بیشتری هستند، به ویژه تحت فشارهای غیرمعمول، نظارت داشته باشند. افزایش اعتماد به نفس آنها می‌تواند به کاهش تأثیرات منفی رسانه‌های اجتماعی کمک کند.
- 4. به کودکان آموزش دهید که از رسانه‌های اجتماعی با هوش کاربری استفاده کنند. از آنها بخواهید که در مورد احساساتی که در زمان استفاده از رسانه‌های اجتماعی تجربه می‌کنند، با شما صادقانه صحبت کنند و از عواملی که ممکن است باعث استرس یا ناراحتی شوند، با خودآگاهی عمل کنند.
- 5. به عنوان والد، نمونه‌ای سالم برای کودکان ترسیم کنید. از رسانه‌های اجتماعی برای ایجاد ارتباط با خانواده و دیگر فعالیت‌های کیفیتی برای گذراندن وقت استفاده کنید. این نشان دهنده الگوی صحیح برای کودکان خواهد بود.
- 6. برای ایجاد فضای آرام قبل از خواب، سیاست عدم حضور تلفن هوشمند در اتاق خواب را برای کودکان تعیین کنید. از ساعت زنگ قدیمی برای بیدار شدن استفاده کنید.
با اعمال این راهکارها، می‌توانید به کودکان خود کمک کنید تا به شیوه‌ای سالم‌تر و هوشمندانه‌تر از رسانه‌های اجتماعی استفاده کنند.
شاید برای شما هم مفید باشد
